5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

5 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Jika anda adalah seorang wanita hamil, pastinya anda telah memiliki beberapa vitamin dan mineral yang telah anda masukan kedalam konsumsi setiap hari. Akan tetapi anda pasti masih ragu dalam beberapa makanan yang dikonsumsi apakah mencukupi nutrisi, atau nafsu makan anda tidak sebagus pada saat sebelum hamil. Dibawah ini kami telah menyediakan beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil agar nutrisi dan asupan gizi nya tetap terjaga, terlebih lagi jika berat badan anda tidak kunjung naik ataupun terlalu cepat naik. Yuk simak makanan apa saja yang dapat membantu ibu hamil berikut ini:

  1. Daging Tanpa Lemak

Asam amino dalam protein seolah menjadi blok bangunan dari setiap sel di tubuh anda dan  juga bayi anda. Makanan berprotein tinggi juga menjaga rasa lapar anda dengan menstabilkan gula darah, itulah sebabnya anda harus mengusahakan tiga porsi protein (sekitar 75 gram) per hari. Daging tanpa lemak adalah pilihan yang sangat baik, karena juga mengandung banyak zat besi, sangat penting untuk membantu bayi anda mengembangkan suplai sel darah merahnya dan juga membantu anda (volume darah dapat meningkat sebanyak 50 persen saat Anda hamil, itulah sebabnya anemia selama kehamilan sangat umum). Zat besi juga membantu membangun otak bayi dengan memperkuat koneksi saraf.

  1. Kacang-Kacangan (Miju-Miju)

Salah satu nutrisi terpenting bagi wanita hamil adalah vitamin B yang disebut folat (atau asam folat saat anda mengkonsumsinya dalam suplemen) dan kacang kacangan ini mengandung zat tersebut. Folat sangat penting untuk membentuk otak dan sistem saraf bayi anda dan memiliki efek perlindungan yang kuat terhadap cacat tabung saraf seperti spina bifida, gangguan kelahiran di mana bagian tulang belakang terpapar. Miju-miju juga mengandung protein, vitamin B6, dan zat besi. Plus, mereka sangat ramah usus dan dapat dengan mudah menyerap berbagai rasa dari makanan dan bumbu lainnya. Makan sebagai lauk atau tambahkan pada salad, sup, atau semur.

  1. Yogurt

Bayi anda membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulangnya, dan juga anda membutuhkannya agar tulang anda tetap kuat dan untuk membantu otot dan saraf berfungsi. Targetkan sekitar 1.200 miligram (empat porsi) setiap hari. Salah satu cara yang terbaik adalah dengan mengkonsumsi beberapa cangkir yoghurt, kalsium yang dikandung dalam yoghurt sama dengan susu ditambah dengan protein dan folat. Bakteri baik dalam yogurt juga dapat membantu mencegah gangguan lambung serta infeksi jamur (yang lebih sering terjadi pada kehamilan). Blender yogurt dengan buah menjadi smoothie, gantikan krim asam atau mayo dalam isian roti lapis, saus celup, dan saus salad.

  1. Alpukat

Sarat dengan folat, potasium, vitamin C dan vitamin B6 (yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi serta meredakan mual di pagi hari), buah Alpukat adalah sebuah makanan yang enak untuk mendapatkan vitamin. Oleskan atau taburkan alpukat matang pada roti gulung utuh anda sebagai pengganti mayo yang sehat.

  1. Air

Secara teknis ini bukanlah makanan, Air memiliki banyak manfaat untuk anda dan bayi anda yang sedang tumbuh. Membangun sel-sel baru, memberikan nutrisi, membuang racun dan banyak lagi. Air juga membuat perut anda terasa kenyang, sehingga Anda tidak terlalu tergoda untuk memakan keripik atau kue, dan itu bisa membantu mengatasi sembelit selama kehamilan.

Posted in: Lifestyle

Leave a Comment

https baixavideos chuporn.net xvideos africanas sexo coreana dirtyindianporn.info fudeu a mulher do amigo gina valentina pelada nesaporn.mobi pirocoptero porno novinha boqueteira redwap.xyz namorada xvideo filmes com gretchen sobazo.com novinhas garganta profunda
sexo anal e bom? mobiporno.info gordinha mostrando a bunda gozei amor javshare.pro pau grande na xoxota filmes relacionados a maconha ufym.info novinha japonesa porno atrises nua 2beeg.net xxxvideis vídeo da bruna marquezine liebelib.net negras gostosas peladas
IBX5989CA17BA363